Преимущества и недостатки степ-аэробики в домашних условиях

Степ-аэробика для похудения уже не первый год доказывает свою эффективность. На данном этапе она является одним из самых распространенных и востребованных видов фитнеса для людей, которые мечтают избавиться от лишнего веса, привести в норму живот, ноги и ягодичные мышцы. Безусловно, для таких занятий потребуется дополнительный спортивный инвентарь для фитнеса. Благодаря этой возможности Вы сможете приобрести весь необходимый инвентарь и заниматься степ-аэробикой для похудения в домашних условиях.

СТЕП-АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Возможно, приобрести все необходимое не получается, в таком случае мы рассмотрим варианты замены спортивного инвентаря.

Вам будет интересно почитать:
Описание комнатного растения каланхоэ: виды, родина и основные моменты по уходу
Что такое коррекция бровей и как ее сделать правильно
Размножение и уход за кариссой в домашних условиях
Правила ухода за пеларгонией ампельной, размножение и сорта

СТЕП СКАМЕЙКА

Атрибут, напоминающий ступеньку — основной предмет для этого занятия, высота должна быть от 20 до 30 сантиметров. В данном случае, чем выше тем сложнее, если у Вас нет никакой физической подготовки и Вы новичок в этом деле, в таком случае выбирайте для себя самый простой вариант.

ГАНТЕЛИ

Зачастую, применяются гантели до 2 килограмм, применять более тяжелый вес не всегда правильно, ведь нагрузка и без него будет существенная. С тяжелым весом Вы быстро устанете и не добьетесь желаемого результата.

ФИТБОЛ

Бывают случаи, когда степ-аэробика для похудения содержит элементы с фитболом. Согласитесь, такой вариант не всегда удобен в домашних условиях, такие упражнения исключаются, если не позволяет свободное место.

ОБУВЬ

Для проведения тренировки нам потребуются качественные и удобные кроссовки. Категорически запрещено заниматься без обуви или другой обуви с тонкой подошвой. В ходе выполнения упражнений будет осуществляться нагрузка на колени и голень, в связи с этим нужна очень удобная обувь.

ОДЕЖДА

Одежда может быть самая разнообразная, лишь бы Вам было в ней удобно, не забывайте, что выбранный вид одежды должен отлично впитывать пот. Мы рассмотрели все атрибуты, необходимые для проведения степ-аэробики в домашних условиях.

ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ: СТЕП-АЭРОБИКА ДОМА

В большинстве занятий применяются базовые упражнения, пришло время их рассмотреть.

СТЕП-ТАЧ

После того, как немного разогрелись, нужно увеличить темп, а затем опять замедлить. При выполнении упражнения ноги не должны отрываться от пола.

Степ-тач — это приставной шаг, упражнение является базовым, также его можно выполнять в качестве разминки. В ходе его выполнения необходимо осуществлять пружинистые шаги из стороны в сторону.

ЗАХЛЕСТ

Аналогом такого упражнения является степ-тач, отличие заключается лишь в том, что в захлесте надо сильно сгибать ноги в коленях.

БЕЙСИК-СТЕП

Отправляем на степ правую ногу, далее приставляем левую. Теперь мы спускаемся со степа и повторяем движения, через 3 минуты меняем ногу. Развиваем скорость движений к максимальной.

ПРЕИМУЩЕСТВА СТЕП-АЭРОБИКИ

Аэробика помогает привести бедра и ягодичные мышцы в хорошую форму, и придать им рельефности. За короткий промежуток времени можно сбросить лишние килограммы и сделать фигуру более стройной и красивой. Для занятий потребуются буквально несколько предметов: скамейка (степ-платформа), две гантели, плотная резиновая лента и мяч. Кроме положительных качеств, также существую и недостатки.

Степ имеет массу преимуществ, которые положительно виляют на организм и тело. Благодаря степ-аэробике вы укрепите дыхательную и сердечнососудистую систему. При таких, болезнях, как остеопороз и артрит обязательно нужно выполнять комплекс упражнений из степ-аэробики, поскольку такие заболевания возникают у тех людей, которые очень мало двигаются. С помощью интенсивной ритмической гимнастики можно привести артериальное давление в норму.

ОСНОВНЫЕ МИНУСЫ СТЕП-АЭРОБИКИ

В результате людям, которые страдают от болезней сердечно-сосудистой системы, при варикозе, болезни позвоночника, болях в суставах, категорически запрещается заниматься подобными занятиями. Но если все-таки пожелаете заниматься степ-аэробикой, то обязательно первым делом нужно проконсультироваться с врачом.