Формулы плоского живота: тренировки и правильное питание
Многие девушки хотят иметь идеальную фигуру и плоский живот и задаются вопросом как этого можно достичь за короткий промежуток времени. Для того, чтобы достичь желаемой цели необходимо заниматься и придерживаться правильного питания.
ТАЙНА ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Множество представительниц прекрасного пола применяют огромнейшие усилия чтобы их животик был гладким и привлекательным. В то же время они могут ограничивать себя в питании, но толка от этого нет. Другие, наоборот, стремятся загрузить себя физическими нагрузками, однако результат от этого не сильно устраивает их. Сказать вам откровенно, что первый и второй случай мгновенно не создаст желаемого эффекта.
Вам будет интересно почитать:
Комнатное растение денежное дерево (толстянка): полезные, лекарственные и лечебные свойства
Уход за фуксией в домашних условиях: размножение комнатного растения
Секреты ухода за пальмой арека в домашних условиях
Как сделать шугаринг на руках дома
СОВЕТЫ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
3, требуется из организма выводить различные вредные вещества, которые выводятся с помощью очищающих процедур. Для этого существуют различные способы: разрешается пить специальные отвары и настойки, дышать парами валерьяновых капель, намазываться лечебными мазями. Вообще очень здорово чистит организм это овсяная каша, в ней содержится большое количество полезных веществ и микроэлементов. И постарайтесь принимать овсянку по утрам, она дает отличный заряд на весь день и не нагружает желудок.
1, самым основным правилом для служит правильное питание. Необходимо в свой рацион включить побольше фруктов и овощей, в них содержится клетчатка, которая в свою очередь очень сильно влияет на обмен веществ. Убирайте из пищи мучное сладкое и жирное, употребляйте те продукты в которых немного калорий. 2, употребляйте много жидкости. Только не пейте газированную воду и напитки в которых содержится сахар, лучше выбрать чистую воду или неплохо подойдет зеленый чай, который хорошо сказывается на сжигании жира.
4, нужно заниматься спортом. Это могут быть упражнения с незначительными отягощениями, кардионагрузки, танцы. Для идеальной талии и плоского живота сильно помогает кручение обруча, еще советуют прыгать на скакалке. Стремитесь побольше двигаться и ежедневно проводите занятия около часа.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
2, боковые скручивания. На полу немного разворачиваемся, получается боком, руки отводим за голову и приподнимаем туловище, в верхней точке делаем паузу. На каждую сторону делаем 15 повторений. 3, сгибание ног. Принимаем упор лежа на спину, лопатки прижаты к полу ноги сгибаем в коленях. И начинаем разгибать ноги прямо и делаем паузу, и возвращаемся в исходное положение. Совершаем 15 раз.
Мы вам предлагаем попробовать семь эффективных упражнений для рельефного пресса. 1, первое это скручивания, оно считается базовым для накачки пресса. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках, на выдохе отрываем лопатки и торсом приподнимаемся вверх и фиксируем свое тело на пару секунд. Делайте 15 раз.
7, поднятие ногами мячика. Зажимаем резиновый мяч ногами и максимально приподнимаем ножки, производим 15 раз.
4, потрясающий эффект даетупражнение велосипед. Оно прокачивает абсолютно все области живота, ложитесь на пол и имитируйте езду на велосипеде. Пытайтесь локтем коснуться коленки, выполняем 15-20 повторений. 5, мост. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, на выдохе приподнимаем таз вверх и задерживаемся, после возвращаемся обратно. Выполняем также 15 повторений. 6, кошка. Становимся на колени будто кошка, причем нужно контролировать, чтобы живот был всегда в напряжении. Также делаем 15 раз.