Как накачать нижний пресс в домашних условиях, фото и видео

Наиболее эффективные упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях

Наиболее эффективные упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях

Красивый и плоский живот является эталоном женской фигуры, у некоторых девушек могут быть вырисовываться верхняя и средняя часть брюшной мышцы, а вот нижней может быть не видно. И в свою очередь большинство интересуются как накачать нижний пресс в домашних условиях. Потому что нижнюю часть накачать не сложно, а вот убрать жировую прослойку это проблема. Для того чтобы достигнуть желаемой цели как накачать нижний пресс в домашних условиях, необходимо соблюдать некоторые правила — это первым делом правильное питание и плюс физические и аэробные нагрузки. Если не придерживаться этих рекомендаций, то желаемого результата можно не ждать. Как уже говорилось, если постоянно качать, то вы его накачаете, но его не будет видно за жиром. И сейчас рассмотрим верное построение правильного рациона при достижении своей цели.

Наиболее эффективные упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАКАЧКИ НИЖНЕГО ПРЕССА

Как говорят многие звезды, что красивое и идеальное тело делают не упражнения, а правильный рацион питания.

Наиболее эффективные упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях
Вам будет интересно почитать:
Что такое парабены в косметике: польза и вред косметического вещества
Особенности татуажа век
Выращивание ампельной герани, методы ее размножения и важные моменты по уходу
Выращивание хурмы из косточки в домашних условиях: правила ухода

РАСЧЕТ ПО ГРАММАМ

Теперь давайте перейдем к упражнениям, которые помогут хорошо накачать нижний пресс в домашних условиях.

Наиболее эффективные упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях

Нужно употреблять белок, углеводы и минимум жира, итак, белка на 1 кг собственного веса для девушки требуется 1 г. Углеводы — это обязательно должны быть сложные и простые в соотношении 1:2, на 1 кг 2 г. И жиров принимать самую малость на 1 кг 0,5 г жира. Старайтесь пить большое количество жидкости, минимум 2 литра и воду пейте негазированную, а исключительно чистую или можно зеленый чай. Питание рекомендуется сделать дробным т, е. разделите свои приемы пищи на 5-6 раз в день, кушайте не много, но часто. Утром старайтесь употреблять овсяную кашу, в ней содержатся очень полезные элементы для организма.

Наиболее эффективные упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях

УПРАЖНЕНИЯ

1. УПРАЖНЕНИЕ «КНИГА»

Ложимся на спину, руки растягиваем за головой, ноги вытянуты, тело должно представлять одну линию. И приступаем к выполнению, одновременно начинаем приподнимать руки и ноги, чтобы пальцами рук коснуться ног. Советуют делать 15 повторений в 3 подхода.

Наиболее эффективные упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях

2. ВЕЛОСИПЕД

Это упражнение идеально прокачивает не только нижнюю часть пресса, а вообще все области живота. Нужно создать имитацию как будто вы едите на велосипеде, попеременно пытайтесь дотронуться левым локтем правого колена и наоборот. Старайтесь при выполнении данного упражнения, ноги опускать максимально низко. Делаем также 3 по 15 раз.

Наиболее эффективные упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях

3. СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ НОГ

Ложимся на пол, руки заводим за затылок, ноги сгибаем в коленях, верхнюю часть корпуса нужно слегка приподнять и живот держать в напряжении. Начинаем выполнять движение, ноги разгибаем, как бы тянем вперед перед собой, но не опускаем на пол. Разогнули и обратно коленями тянемся к животу, таких повторений выполняем до 20 и совершаем 3 подхода.

Наиболее эффективные упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях

4. НОЖНИЦЫ

Принимаем положение лежа на спину, голову прижимаем к полу, руки выпрямляем вдоль тела. Поднимаем ноги невысоко около 10 сантиметров, производим махи ногами, создавая имитацию ножниц. Делайте махи максимальное количество раз, три подхода.

Наиболее эффективные упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях

5. ПОДНЯТИЕ НОГ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Начинать тренироваться специалисты советуют два раза в неделю и не спеша прогрессировать доводя до 4 раз. Не забывайте качать и остальные части живота.

Наиболее эффективные упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях

Для этого вам потребуется отыскать турник, нужно повиснуть на перекладине и поднимать ноги. Если не будет получаться поднимать прямые ноги, ничего страшного можно согнуть и тянуться коленками до груди. Делаем 3 по 15.

Наиболее эффективные упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях

КАРДИО ТРЕНИРОВКИ

Будем надеется, что вы извлекли из этой статьи полезную информацию, и поняли как накачать нижний пресс в домашних условиях. Желаем вам успеха достигнуть эффектного результата.

Чтобы прорисовывались кубики на прессе, одних физических нагрузок будет недостаточно, необходимо делать кардио. После таких занятий вы уберете весь жир со своего живота, для таких тренировок хорошо подходят утренние пробежки, кручение обруча, плавание, игра волейбол. Такие нагрузки требуется совершать 30 минут в день.

 
Поделитесь на своей страничке:
 
 
 

Лучшие статьи

 
Применение лекарственной мяты от кашля, микоза, повышенной кислотности, астмы

Мята является травянистым ароматическим многолетним растением, входящим в состав семейства Яснотковых. Имеет гладкий или щетинисто-волосистый стебель, достигающий до 60 сантиметров в высоту. У листочков острая, яйцевидно-удлиненная форма, пиловидно-з...
Применение лекарственной мяты от кашля, микоза, повышенной кислотности, астмы

 
Как правильно поливать кактус: порядок проведения процедуры

Кактусы относятся к растениям-суккулентам, в природе они произрастают в засушливых районах, где подолгу не бывает дождей. В процессе эволюции суккуленты научились накапливать влагу в стеблях и благодаря этому свойству существовать. Выращиваемые дома...
Как правильно поливать кактус: порядок проведения процедуры

 
Почему у герани желтеют листья? Ошибки содержания комнатного растения

Это отражается и на декоративном виде растения, оно теряет пышность и перестает цвести, а уже имеющиеся цветки могут осыпаться. Ухудшение состояния цветка обычно связано с неправильным и небрежным уходом за растением, реже цветок более по причине поя...
Почему у герани желтеют листья? Ошибки содержания комнатного растения

 

Похожие статьи

☄ Можно ли замедлить рост волос после удаления в зоне бикини ☄ Как покрасить брови хной в домашних условия ☄ Как самостоятельно приклеить ресницы ☄ Зубной флюс — как быстро снять отек? Самые распространенные симптомы зубного флюса ☄ Как сделать и украсить горшки для комнатных цветов своими руками? Возможные материалы для изготовления