Как контролировать вес во время беременности: советы специалистов и формулы расчета
Большинство женщин еще до самой беременности очень боятся набрать лишний вес. Большинство будущих мамочек имеют с этим большие проблемы и поэтому набор лишнего веса становится обоснованным страхом. В панику впадать не стоит, а тем более откладывать из-за этого беременность. Оптимальный вес помогут сохранить образ жизни и правильно составленный рацион. Необходимо следовать нескольким принципам правильного питания, чтобы ваш вес прибавлялся строго по графику.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРИБАВКИ ВЕСА
Набор веса начинается позже, намного активнее происходит набор во время беременности во второй ее половине. Все это происходит в следствии того, что на ранних сроках беременности женщина ведет более подвижный образ жизни и ее организм находится в стадии перестройки. После второй половины беременности вес начинает накапливаться в связи с увеличением количества околоплодных вод, усилением кровотока в матке, увеличением размера плода и матки. Для грудного вскармливания больше становится жировая прослойка.
Вам будет интересно почитать:
Размножение и уход за смитиантой в домашних условиях
Полезные свойства брусники, применение и противопоказания
Как ухаживать за молочаем красивейшим (пуансеттией) в домашних условиях
Как бороться с паутинным клещом на комнатной розе в домашних условиях
Будущая мамочка на протяжении первого триместра может не только набирать, а и терять его. Все это связанно непосредственно с вкусовыми пристрастиями, изменением аппетита, рвотой, тошнотой. Небольшие размеры имеет и плод.
ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА НАБОР ВЕСА
Аппетит также повышается, распространенное заблуждение, когда говорят будто мамочке необходимо принимать пищу за двоих. Необходимо правильно подобрать питание, а количество пищи контролировать при помощи занятий спортом.
Всего лишь от нескольких факторов зависит набранный вес в процессе беременности, то ли он будет больше, то ли меньше. Следующие факторы: Масса тела женщины до беременности (чем масса больше, тем больше прибавка ). Возраст будущей мамочки, ведь чем он старше — тем больший риск набора массы под воздействием гормонов. Токсикоз на протяжении первого триместра и количество потерянных килограммов. Большой потере веса радоваться не стоит, компенсировать этот недостаток организм женщины может в следующих месяцах, а прибавка в весе все таки может превысить норму.
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ПРИБАВКИ ВЕСА
В конце беременности вес плода составляет до 4 килограмм, по окончанию третьего триместра происходит значительное увеличение. Общий объем жидкости может увеличиться до 2 килограмм, объем крови до 1,5 кг, дополнительные отложения жиров до 4 килограмм.
ИТОГ НАБОРА ВЕСА
Расчет набора веса: Практически нулевой будет прибавка на протяжении первых двух месяцев, а это составляет до 2 килограмм. И только лишь по 300 и даже 400 грамм в неделю вы начнете набирать с тринадцатой недели. Существует простая формула с помощью которой вы сможете осуществить более точный расчет в третий триместр беременности. На каждые 10 сантиметров вы должны прибавлять 22 грамма в весе каждую неделю.
Довольно сложно точно спрогнозировать насколько увеличится масса будущей мамочки, потому что каждый случай и организм индивидуален. Мнение врачей гласит, что женщины, которые имеют среднее телосложение за весь период беременности в среднем прибавляют до 13 кг, в случае двойни до 21 килограмма. И всего лишь на пару килограмм меньше составит прибавка стройных девушек.
ОПАСНОСТИ ЛИШНЕЙ ПРИБАВКИ
На последних месяцах беременности чаще всего дают о себе знать отеки, безопасными они считаются в небольших проявлениях. Под влиянием гестоза проявляются самые сильные отеки, сосудистые нарушения нуждаются в немедленном вмешательстве докторов и лечении. Образование жировой ткани также провоцирует увеличение массы, при этом происходит огромная нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски.
Для гинеколога проблема массы очень важна, потому что она может повлечь за собой осложнения и может угрожать здоровью женщины. В ткани выходит жидкость, которая образовывает отеки, которые не сильно видны на ногах, а становятся заметны на щиколотках и ступнях, лице и руках.
Характер пищи теперь намного важнее, чем ее количество, обычные продукты исключать из рациона не рекомендуется, так как малыш через материнскую кровь берет все необходимые для себя элементы. В большом количестве должны быть мясо и творог. Диеты строго запрещены во время беременности, потому что они могут негативно сказаться на состоянии здоровья ребенка. Золотая середина должна быть во всем, резко сбрасывать вес или резко его набирать — одинаково нехорошо.
Будущие мамочки, которые свою массу не контролируют могут страдать от варикоза, который в последствии приведет к отекам. Наиболее высокий риск образования тромбов при высокой свертываемости крови. При увеличении массы увеличивается нагрузка на пищеварительный тракт и сердечно-сосудистую систему. Как же не набрать лишний вес. Необходимы активные физические нагрузки и правильно составленный рацион питания, чтобы не набрать лишнюю массу во время беременности. Только при угрозе срыва беременности запрещены физические нагрузки, двигаться необходимо, как можно больше, по возможности, каждый день осуществлять прогулки пешком, делать зарядку по утрам и заниматься физкультурой. Вот только в таком случае ваш вес будет под контролем и в норме.
